試合前の正しい入浴、睡眠

皆さんこんにちは！

CHIHIROです！

今回は、

試合前の正しい

入浴、睡眠

です！

前回の記事で、

入浴と睡眠の

必要性を

述べましたが、

入浴、睡眠にそんなに

時間割けないよ！

という方もいると思います。

そんな

高校球児の皆さん！

もちろん、野球だけを

やってきているわけでは

ないのは承知の上です。

勉学もありますし、

課題などもあると

思います。

そこで、

睡眠する時間を

固定しておきます！

11時ならそこから逆算して

10時までにはお風呂から

出ましょう！

また、入浴は前回

血行を促進する

効果があると説明しましたが、

もちろん湯船に入ることです！

汗かいたからと言って

夏場は

シャワーで済ましてませんか？

しっかりと

オールシーズン

湯船に入る事を

意識しましょう！

そして、

寝る1時間前には

リラックスできる

状態を作ります！

アドレナリンを

出すような運動は

しないように

しましょう！

素振り

シャドーピッチングなど

ただ、

心身のリラックスは

必要なので、

軽く静的ストレッチを

行うのは効果的です！

次に睡眠です！

睡眠は

浅い眠りと

深い眠りを

繰り返すことで、

体の傷付いた部分を

修復してくれます。

寝付きが悪かったり、

途中で起きてしまう

ような事があれば、

効率は下がります。

なので、

ぐっすりと寝れる

準備をしましょう！

また、昔から

体が芯から冷えるから

クーラーをつけて寝るな！

と言われたことがある

球児の方も多いと

思いますが、

夏の蒸し暑い日、

試合前なのに、

暑くて睡眠時間が

取れない方がマズイです！

クーラーの温度、

時間(タイマー)にするなどして

寝やすい適温で

眠りにつきましょう！

今回は

試合前の正しい

入浴、睡眠編でした！

是非食生活と合わせて

見直して見てください！

ではまた！